CrossFit: cómo empezar y no fracasar en el intento.

Si estás buscando adentrarte en el mundo del CrossFit y necesitas orientación sobre cómo empezar de la mejor manera posible, estás en el lugar correcto. En este artículo, te proporcionaremos consejos prácticos y útiles para que puedas iniciar tu experiencia en CrossFit de forma segura y eficaz, respondiendo a las principales inquietudes que puedas tener. Descubre cómo dar tus primeros pasos en el CrossFit y alcanzar tus metas sin complicaciones.

1: Preparación mental y física

• Define qué quieres conseguir con la actividad, define tus metas y objetivos específicos en CrossFit. Esto te dará una motivación clara y te ayudará a mantener el enfoque a lo largo del tiempo. Se trata de una carrera de fondo, ¡no desesperes!
• Evalúa tu condición física actual de manera honesta e identifica tus fortalezas y debilidades. Esto te permitirá adaptar el entrenamiento de acuerdo a tus necesidades individuales.

 

2: Importancia de la técnica y la progresión

• Aprende los movimientos básicos y enfócate en la técnica adecuada.
• Comienza con cargas ligeras y avanza gradualmente.
• Evita compararte con otros y enfócate en tu propio progreso, cada persona es diferente.
• Combina CrossFit con otro deporte de bajo impacto (trote suave, pádel, bici, etc…) y maximiza sus efectos.

 

3: Construye una base sólida

• Escucha a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario.
• Te recomendamos empezar con 2 sesiones de CrossFit por semana intercalados con uno o varios días de descanso. Las sesiones de Endurance o fuerza-resistencia son una buena forma de ir mejorando tu capacidad metabólica a la vez que vas dominando la técnica de ejercicios sencillos.
• Mantén una nutrición equilibrada y una adecuada hidratación. Un buen reparto de los macronutrientes para reducir grasa y mantener el rendimiento deportivo, se recomiendan 2.2g/kg peso al día de proteína, entre 0,7 y 0,8 g/kg peso al día y 2g/kg de peso al día en carbohidratos hasta completar el total de calorías.
• Elimina de tu dieta el alcohol, azúcar, alimentos mal procesados y las harinas no integrales. Esto te facilitará el rendimiento, la recuperación entre sesiones ¡y verás cambios en tu cuerpo que no esperabas!
• Dedica 1 día a la semana a la realización de ejercicios de movilidad y descarga muscular para facilitar tu recuperación. ¡El foam roller será tu fiel amigo!

 

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